Android用 30 Day Splits Challenge

スプリットチャレンジを行う方法

このチャレンジは、スプリットに近づくために設計されました。私たちはあなたがあなたの分割に到達するのを手伝いたいので、これがトリックを行う計画です。 p>

＃分割を行う方法 p>

良い結果を得るには、あなたがしなければなりません次の手順に従うことができます： p>

1。辛抱強く献身的です。

2。 5〜10分間ウォームアップしてから、開始します。 p>

3。最初は完全な分割に焦点を合わせ、それらに慣れてから、それを改善するために作業を続けることが重要です。 p>

4。最も難しいのはそれを保持することですので、週に数回だけそれを行うことによってそれに慣れるようにしてください。 p>

5。このチャレンジは完全な初心者を対象としています。分割の方法がわかりませんか？心配しないでください。このプランでは、正しい軌道に乗ることができます。 p>

＃5〜10分間ウォームアップします p>

完了したら、ウォーミングアップを開始しますルーティーン。始める前に、いくつかのパッシブストレッチを実行する必要があります。分割を実行するたびに、その位置を1分間保持し、可能な限り繰り返し、各側で8〜12回繰り返します。 p>

＃ストレッチ p>

少なくともそれができるようにすることが非常に重要であるため、各サイドに8〜12回の繰り返しを配置することを選択しました。さらに多くのことを行うと、改善できるようになります。 p>

2つのスタイルから選択できます。

（a）アクティブ p>

（b）パッシブ p>

＃練習を続ける p>

分割が長くできるようになるまで、自宅で練習を続けます。何日もスキップしないように注意してください。